Техника “Квадратное дыхание“: как обрести покой во время войны

Техника "Квадратное дыхание" – это простая эффективная техника дыхания. Она может помочь успокоиться и справиться со стрессом во время войны и нестабильности.

Эта техника подразумевает равномерное дыхание, что помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.

Как выполнять "квадратное дыхание":

• 1. Вдох: Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
• 2. Задержка дыхания: Держите воздух в легких, считая до четырех.
• 3. Выдох: Медленно выдыхайте через рот, а также до четырех.
• 4. Задержка после выдоха: Задержите дыхание снова на четыре секунды.

Повторите цикл в течение нескольких минут. Это поможет телу и разуму расслабиться.

Квадратное дыхание — древняя техника, которая сейчас используется в медицине для восстановления мозговой деятельности, в том числе после болезни Альцгеймера или инсульта. Эта практика полезна для нервной системы, способствует улучшению памяти и внимания. Первым эту технику применил американский нейрохирург Рахул Джандиал.

Переживание стресса и тревоги во время бомбардировок — нормальная реакция организма. Несколько советов от психологов в данной ситуации:

1. Важно заботиться о себе, отвлекаться на позитивные впечатления и искать поддержку, когда это необходимо. Вы можете испытывать страх, гнев, печаль или бессилие, и это нормально.
2. Стоит поделиться своими переживаниями: общайтесь с друзьями, семьей или профессиональным психологом. Выражение своих мыслей и чувств помогает справиться со стрессом.
3. Сосредоточьтесь на самопомощи: здоровый сон, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание поддерживают как физическое, так и эмоциональное здоровье.
4. Попробуйте медитации, йогу или просто осознанные прогулки на природе, которые могут помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить влияние стресса.
5. Установите регулярный распорядок дня: стремитесь следовать повседневной рутине, это может восстановить чувство контроля и предсказуемости жизни.