Часто женщины в возрасте 40 лет сталкиваются с проблемой высокого уровня плохого холестерина, который влияет на их общее самочувствие и здоровье. Медики назвали семь продуктов, которые помогут снизить уровень этого вредного вещества в крови.
Обычно высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), приводит к накоплению бляшек в артериях. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Поэтому в возрасте 40 лет женщинам необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы эффективно контролировать уровень холестерина.
В этой статье мы расскажем вам, как эффективно можно контролировать уровень холестерина естественным путем с помощью некоторых продуктов.
Овсянка и ячмень
Включение овса и ячменя в рацион обеспечит вас легко усваиваемой клетчаткой и поможет снизить уровень холестерина ЛПНП. Съешьте тарелку овсянки на завтрак или добавьте ячмень в рагу или суп, чтобы укрепить сердце.
Популярные сейчас
После войны украинцы не смогут выходить на пенсию в 60, - Жолнович
В ПЦУ расставили точки над “i“ в вопросах женского дресс-кода для посещения церкви
Стали известны надбавки к пенсии, которые будут выплачивать украинцам с 1 мая
В Украине введено ограничение прав и свобод граждан – временно, пока не закончится война
Авокадо
Богатый мононенасыщенными жирами авокадо может повысить уровень хорошего холестерина и одновременно снизить уровень плохого. Нарезаете ли вы авокадо в салат или намазываете его на тост, вас ждет сытный перекус.
Жирная рыба
Добавьте в свой рацион жирную рыбу, чтобы контролировать уровень холестерина. Вы можете выбрать лосося, скумбрию или сардины. Все они являются мощными источниками жирных кислот омега-3, которые, как известно, снижают уровень плохого холестерина и уменьшают воспаления в организме. Чтобы получить максимальную пользу, включайте в свой рацион жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Орехи и семена
Орехи, такие как миндаль или грецкие, а также семена чиа или льна, богаты клетчаткой и полезными жирами, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП. Добавьте их в салат или в йогурт, чтобы перекусить без риска для здоровья.
Бобовые
Бобовые являются отличным источником растворимой клетчатки и растительного белка, что делает их лучшей рекомендацией для снижения уровня холестерина. Они хороши в супах, в салатах и в качестве основного блюда.
Ягоды
Ягоды с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, такие как клубника, черника или малина, могут успешно снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье сердца. Это вкусный вариант полезного десерта или быстрого перекуса.
Оливковое масло
Оливковое масло первого холодного отжима являет собой полезный для сердца жир, который помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и устранить воспаления в организме. Используйте его в заправках для салатов, блюдах и соусах, чтобы максимизировать его пользу.
Напомним, ранее мы сообщали, что медики назвали самые полезные и самые опасные жирные продукты. Если вы следите за тем, что едите, эта статья также будет вам полезна.