Ждать лета осталось недолго. Готовясь к самому жаркому времени года, помните, что оно несет не меньше угроз здоровью, чем осенняя сырость или зимняя стужа.
Ученые настаивают: лето – не менее сложное для вашего организма время, чем поздняя осень или зима. Угроза от вирусов отступает на второй план, но здоровью человека ее несут не только они. Поэтому специалисты дали семь советов, что нужно делать, и чего избегать во время летней жары.
Избегайте обезвоживания
Поддержание гидратации является ключом к хорошему самочувствию. Ученые советуют пить больше воды и вообще жидкостей. Фруктовые соки или кокосовое молоко помогут вам оставаться в тонусе и восполнить запас энергии.
Избегайте тяжелого труда на свежем воздухе
Если вы любите проводить время на беговых дорожках стадионов или поддерживаете форму на воркаут-площадках, то сместите время тренировок на ранее утро или поздний вечер. Это же касается работы в огороде или по ремонту наружной части вашего дома.
В жару обезвоживание усиливается физическими нагрузками и есть угроза теплового удара. Поэтому лучше избегать тяжелой работы под палящим солнцем. Также ученые не советуют сидеть в машине в жару и рекомендуют, если это приходится делать, парковаться в тени.
Носите свободную одежду
Летом идеально носить свободную светлую одежду, которая отталкивает тепло. Плотная одежда не позволяет коже дышать, что провоцирует потоотделение. Выбирайте легкие материалы, например, хлопок.
Борьба с комарами
Для нашей страны эта проблема стоит не так остро, как в Африке или Латинской Америке. Украинские комары не заразят вас малярией, но могут испортить сон. Поэтому москитные сетки на окнах крайне желательны.
Если вы живете в своем доме, то лучше не устанавливайте на вашей территории большие открытые емкости с водой. Это также привлекает кровососущих насекомых.
Избегайте воздействия тепла
Не выходите из дому в полдень без крайней необходимости, если погода солнечная. В крайнем случае непременно наденьте кепку и солнцезащитные очки.
Защитите свою кожу
Чтобы избежать преждевременных морщин и даже рака кожи, нанесите на нее солнцезащитный крем с показателем SPF (солнцезащитный фактор) не менее 15. Если знаете, что к вам легко пристает загар, то лучше прикройте как можно большую площадь тела одеждой, чтобы избежать негативного воздействия ультрафиолета.
Пищевые и водные заболевания
Лето – сезон кишечных инфекций. Сорванный с ветки фрукт или ягода с огорода должны быть тщательно вымыты перед употреблением в пищу. Также чаще надо мыть руки.
Также ученые советуют в летний период избегать уличного фастфуда, поскольку его свежесть в жару сохраняется недолго.
Напомним, ранее мы рассказывали о безобидных, на первый взгляд, привычках, которые могут причинить вред здоровью.