Золотое правило всех, кто следит за своим весом, – не есть после 18:00. На самом деле можно ужинать и позже, но важно следовать одной простой рекомендации.
На своей странице в Instagram диетолог Светлана Фус поделилась несколькими простыми советами, которые позволят вам оставаться в хорошей форме. Во-первых, она советует последний раз в сутки принимать пищу за три-четыре часа до сна.
"Это связано с гормональной системой нашего организма, работой пищеварительной системы. В вечернее время у нас должны активизироваться "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон, которые запускают использование организмом запасов жира на энергетические нужды", – рассказала диетолог.
Светлана Фус напоминает, что лучше всего ложиться спать в тот же день, когда проснулись. В этом случае, если вы отходите ко сну в 23:00, поужинать следует не позже восьми часов вечера. Вашему организму для правильного переваривания пищи необходимо как раз около трех-четырех часов. Таким образом, он справится со своей задачей после чего сможет перестроиться на режим сна.
"Согласно циркадным ритмам, поджелудочная железа должна снижать свою активность не позднее 21:00. Уровень инсулина, который выделился на последний прием еде должно плавно снизиться и нормализовать количество глюкозы в крови", – рассказала Светлана Фус.
Что есть на ужин – зависит от вас. Но диетолог советует выбрать белок "полегче". Это может быть рыба, мясо птицы или яйца. Овощи лучше приготовить на пару или запечь в духовке.
Для подбора продуктов на ужин вы моете воспользоваться нашей рекомендацией и подобрать те, которые действительно полезны для организма.