Часто жінки у віці 40 років стикаються з проблемою високого рівня поганого холестерину, який впливає на їхнє загальне самопочуття та здоров'я. Медики назвали сім продуктів, які допоможуть знизити рівень цієї шкідливої речовини у крові.
Зазвичай високий рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності) призводить до накопичення бляшок в артеріях. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Тому у віці 40 років жінкам необхідно дотримуватися здорового харчування та способу життя, щоб ефективно контролювати рівень холестерину.
У цій статті ми розповімо вам, як ефективно можна контролювати рівень холестерину природним шляхом за допомогою деяких продуктів.
Вівсянка та ячмінь
Включення вівса і ячменю в раціон забезпечить вас клітковиною, що легко засвоюється, і допоможе знизити рівень холестерину ЛПНЩ. З'їжте тарілку вівсянки на сніданок або додайте ячмінь у рагу чи суп, щоб зміцнити серце.
Авокадо
Багатий на мононенасичені жири авокадо може підвищити рівень хорошого холестерину та одночасно знизити рівень поганого. Нарізаєте ви авокадо в салат або намазуєте його на тост, на вас чекає ситний перекус.
Жирна риба
Додайте до свого раціону жирну рибу, щоб контролювати рівень холестерину. Ви можете обрати лосося, скумбрію чи сардини. Всі вони є потужними джерелами жирних кислот омега-3, які, як відомо, знижують рівень поганого холестерину та зменшують запалення в організмі. Щоб отримати максимальну користь, включайте до свого раціону жирну рибу не рідше двох разів на тиждень.
Горіхи та насіння
Горіхи, такі як мигдаль або грецькі, а також насіння чіа або льону, багаті на клітковину і корисні жири, які можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Додайте їх до салату або йогурту, щоб перекусити без ризику для здоров'я.
Бобові
Бобові є відмінним джерелом розчинної клітковини та рослинного білка, що робить їх найкращою рекомендацією для зниження рівня холестерину. Вони гарні в супах, салатах і у якості основної страви.
Ягоди
Ягоди з високим вмістом клітковини та антиоксидантів, такі як полуниця, чорниця або малина, можуть успішно знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити здоров'я серця. Це смачний варіант корисного десерту чи швидкого перекусу.
Оливкова олія
Оливкова олія першого холодного віджиму є корисним для серця жиром, який допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і усунути запалення в організмі. Використовуйте його у заправках для салатів, стравах та соусах, щоб максимізувати його користь.
Нагадаємо, раніше ми повідомляли, що медики назвали найкорисніші та найнебезпечніші жирні продукти. Якщо ви стежите за тим, що їсте, ця стаття також буде вам корисною.